Personal training για δρομείς αποστάσεων και υγείας

Science based

Το τρέξιμο αποστάσεων αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες τα τελευταία χρόνια. Η διοργάνωση πλήθος αγώνων πόλεως και υπαίθρου, έχει δώσει την δυνατότητα σε όλους τους δρομείς να ζουν την εμπειρία μίας αθλητικής διοργάνωσης ανεξαρτήτως επιπέδου. Κάποιοι από τους δρομείς έχουν υψηλούς στόχους και προσδοκίες κάποιοι άλλοι έχουν ως στόχο τον τερματισμό σε κάποια απόσταση στόχο. Κοινός παρονομαστής είναι η αγάπη για την άθληση και το τρέξιμο. Οι πιο δημοφιλείς αποστάσεις είναι οι αγώνες 5000 μέτρων, ο ημιμαραθώνιος και ο μαραθώνιος. Ειδικά η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου αποτελεί διακαή πόθο για πολύ σημαντικό τμήμα των δρομέων μεγάλων αποστάσεων. Όσοι έχουν καταφέρει να ολοκληρώσουν τα 42 χιλιόμετρα θέτουν νέους στόχους, όπως την βελτίωση του χρόνου κάτω από τις 4 και 3 ώρες ή τον τερματισμό υπερμαραθώνιων.  Σύμφωνα με παγκόσμια στατιστικά πάνω από 10.000.000 άτομα λαμβάνουν μέρος σε επίσημα δρομικά event στον δυτικό κόσμο.

Για να έρθει η ώρα του τερματισμού σε έναν αγώνα στόχο, πρέπει να έχει προηγηθεί ,αναλογικά με την απόσταση στόχο, σημαντική προσπάθεια. Η προετοιμασία για έναν αγώνα παρά μόνο απλή υπόθεση δεν είναι. Το τρέξιμο αποστάσεων απαιτεί σημαντική αφιέρωση χρόνου, παράλληλα με τις υποχρεώσεις. Το πρόγραμμα προπόνησης σε ένα ένα τετράδιο δεν λέει  όλη την αλήθεια για τον κόπο και την επιμονή που πρέπει να βάλει κάποιος για να ολοκληρώσει την προετοιμασία του και να τερματίσει στον αγώνα στόχο. Κόπος που σίγουρα ανταμείβεται. 

Η επιτυχία μας είναι πολυπαραγοντική. Εξαρτάται από τα κίνητρά μας, τους στόχους μας και τις δυνατότητές μας. Πολύ σημαντικό μερίδιο ευθύνης έχει το πρόγραμμα προπόνησης και η τήρησή του. 

Η σημασία του κατάλληλου προγράμματος τρεξίματος

Το πρόγραμμα τρεξίματος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της επιτυχίας μας. Από αυτό εξαρτάται η βελτίωσή μας και κατά συνέπεια η επίτευξη του στόχου μας. Για αν συμβεί αυτό θα πρέπει να έχει τα εξής χαρακτηριστικά :

  • Να είναι εξατομικευμένο έτσι ώστε να καλύπτει τις ανάγκες και τους στόχους μας και να λαμβάνει υπόψιν τις δυνατότητές μας. Ένα πρόγραμμα copy paste παρέχει επιφανειακή λύση

  • Να είναι ανάλογο του αθλητικού μας επιπέδου

  • Να μας προστατεύει από υπερκόπωση και τραυματισμούς

  • Να υπάρχει ευελιξία έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στην ημερήσια ρουτίνα μας

  • Να ακολουθεί τις αρχές τις προπονητικής.

Η σημασία της ενδυνάμωσης για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων

Παλαιότερα πολλοί αθλητές αντοχής απέφευγαν τις προπονήσεις ενδυνάμωσης με τον φόβο ότι θα μειωθεί η απόδοσή τους. Παρότι υπάρχει πολύ συζήτηση στην σύγχρονη βιβλιογραφία, είναι πλέον ξεκάθαρο ότι η προπόνηση αντοχής πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση ενδυνάμωσης. Μάλιστα οι αθλητικοί επιστήμονες προτείνουν, προπόνηση ενδυνάμωσης με υψηλή ένταση (70-90%) για μέγιστα οφέλη στην δύναμη, ταχυδύναμη, δρομική οικονομία και πρόληψη τραυματισμών. Πάντα βέβαια θα πρέπει να τηρείται η αρχή της σταδιακής αύξησης της επιβάρυνσης και να λαμβάνεται υπόψιν το πρόγραμμα του αθλητή, οι αδυναμίες και οι στόχοι του. Ειδικά σε περιπτώσεις train running η ενδυνάμωση των κάτω άκρων και των ραχιαίων είναι επιβεβλημένη.

Personal Training με την ομάδα μας

Παρότι δεν έχουμε υψηλές επιδόσεις ως δρομείς, το τρέξιμο αποτελεί μία από τις αγαπημένες μας αθλητικές δραστηριότητες. Αν και ξεκινήσαμε από άλλα αθλήματα, με τα χρόνια το τρέξιμο έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής μας ρουτίνας. Για αυτό τον λόγο προσπαθούμε να ενημερωνόμαστε συνεχώς πάνω στην προπονητική και το strength and conditioning έτσι ώστε να παρέχουμε τις καλύτερες δυνατές υπηρεσίες σε έναν δρομέα.

Τι παρέχουμε?

  • Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης αντοχής και ενδυνάμωσης

  • Προπονητική υποστήριξη 1 με 1 

  • Αξιολόγηση τεχνικής με βιντεοανάλυση

  • Τεστ φυσικής κατάστασης πεδίου

  • Online coaching

  • Δημιουργία ιστορικού προπονήσεων σε περίπτωση που θελήσετε στο μέλλον να ανατρέξετε στο πρόγραμμα που κάνατε μαζί μας

Η υπηρεσία personal training αναφέρεται σε προπονήσεις εντός Θεσσαλονίκης. Σε περίπτωση που επιθυμείτε εξ αποστάσεως προπονητική καθοδήγηση μπορείτε να δείτε την υπηρεσία μας online coaching αναλυτικά εδώ

Υπηρεσίες 

Βρείτε μας στα social 

  • LinkedIn
  • Instagram social button
  • Facebook social button

©2019  Από την ομάδα του Workout Intelligence