Προγράμματα τρεξίματος-αντοχής

τρέξιμο τεχνικη

Το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής αθλητική δραστηριότητα και όχι άδικα. Προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία, την φυσική κατάσταση και την απόδοση. Στην αρχή, ο στόχος μας φαίνεται πολύ μακρινός. Επίσης θεωρούμε ότι είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθούμε. Είτε είναι ο στόχος μας να ολοκληρώσουμε το πρώτο μας 5Κ ή έναν μαραθώνιο, η αρχή είναι ίδια. Κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και συνέπεια. Στο Workout Intelligence σας παρέχουμε ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης για να αυξήσετε την αντοχή σας, να βελτιώσετε τον χρόνο σας ή να επιτύχετε σε αθλητικές δοκιμασίες, χωρίς τραυματισμούς. Επικοινωνήστε μαζί μας για αν σας λύσουμε τις απορίες και να σας σας βοηθήσουμε να πετύχετε τον στόχο σας όπως δεκάδες άλλοι αθλητές μας. 

Κατεβάστε ένα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων από την ομάδα μας, το οποίο απευθύνεται σε αρχάριους δρομείς που θέλουν να ολοκληρώσουν τον πρώτο τους αγώνα 5.000 μέτρων σε μορφή excel

 Εξειδικευμένα Προγράμματα Αντοχής

  • Προγράμματα τρεξίματος 5000m - 10.000m αρχαρίων, μέσων και προχωρημένων

  • Ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου για αρχάριους μέσους και προχωρημένους αθλητές

  • Βελτίωσης της αντοχής για υποψήφιους σωμάτων ασφαλείας (1000m, 1600m)

  • Βελτίωσης γενικής και ειδικής αντοχής για αθλητές ομαδικών αθλημάτων

  • Προγράμματα βάδισης-τρεξίματος για προαγωγή φυσικής δραστηριότητας και βελτίωσης δεικτών υγείας και ευεξίας 

Train Smart

Κάθε πρόγραμμα που γράφουμε είναι αποτέλεσμα

Α) ανάλυσης των δυνατοτήτων, στόχων και αναγκών σας

      (swot ανάλυση), μέσω ερωτηματολογίων και τεστ που 

    πραγματοποιούνται εξ αποστάσεως.

Β) Σχεδίασης ανάλογα τον διαθέσιμο χρόνο και χώρο για

    προπόνηση

γ) Παρακολούθησης της επιστημονικής έρευνας στον κλάδο

     καθώς και επιτυχημένων πρακτικών

δ) Αφιέρωσης αρκετού χρόνου από την εξειδικευμένη ομάδα

μας  με στόχο την παροχή ενός εξατομικευμένου και

    αποτελεσματικού  προγράμματος.

Δομή προγραμμάτων:

Κάθε πρόγραμμα είναι γραμμένο σε Microsoft excell η pdf.

Χωρίζεται σε βδομάδες και μέρες. Σε κάθε προπόνηση

σημειώνεται α) η ένταση β) η επιθυμητή ταχύτητα σε

   χιλιόμετρα ανά ώρα γ) το tempo

δ) η διάρκεια ή η απόσταση στόχος. Επίσης θα υπάρχει 

ο χαρακτηρισμός κάθε προπόνησης (tempo run, long run, 

interval, recovery) και σύντομο tip της προπόνησης. Τέλος

θα υπάρχει ειδικό σημείο για να καταγράφετε τον χρόνο σας

ή την απόσταση που καλύψατε για να υπάρχει αρχείο

των προπονήσεων και να γίνεται ο υπολογισμός

της συνολικής απόστασης ανά εβδομάδα.

 

Σημείωση: Με αγορά κάθε προγράμματος γίνεται δωρεάν

ανάλυση 

 τεχνικής αν μας αποστείλετε βίντεο με την τεχνική σας σε

slow motion

Xρόνος από την αγορά μέχρι να σας στείλουμε το πρόγραμμα 

 3 με 7 ημέρες, ανάλογα τον τύπο του προγράμματος

Ask an Expert
Computer with Graph
Man Running Race

Παρέχουμε 2 πλάνα προπόνησης  σύμφωνα με τον στόχο σας και τις   ανάγκες σας

Δείτε παρακάτω τις δυνατότητες 

Βασικό πρόγραμμα

Περιλαμβάνει:

α) Πρόγραμμα αντοχής 4 βδομάδων

β) 1-5 προπονήσεις εβδομαδιαίως

γ) 1 συνεδρία 30 λεπτών με βίντεο κλήση

    για επίλυση αποριών την εβδομάδα

δ) Τεστ αντοχής και αξιολόγησή του

ε) Οδηγίες τεχνικής 

 

 

Σας ενδιαφέρει; Ρωτήστε τιμή και λεπτομέρειες στο e-mail μας

Elite πρόγραμμα

Περιλαμβάνει:

α)πρόγραμμα αντοχής 4 εβδομάδων

β) 5-8 προπονήσεις εβδομαδιαίως

γ) 2 συνεδρίες 30 λεπτών με βίντεο κλίση     την εβδομάδα για επίλυση αποριών

δ) Τεστ Αντοχής και αξιολόγησή του

ε) Οδηγίες τεχνικής

στ) Έκπτωση στην αγορά προγράμματος ενδυνάμωσης 20% 

 

Σας ενδιαφέρει; Ρωτήστε τιμή και λεπτομέρειες στο e-mail μας