• Workout Intelligence

Υψόμετρο και οφέλη στην αθλητική απόδοση: Τι μας λέει η σύγχρονη έρευνα

Ενημερώθηκε: Μαι 19


Το παρών άρθρο αποτελεί τμήμα εργασίας που είχαμε πραγματοποιήσει κατά την φοίτησή μας στο Μεταπτυχιακό πρόγραμμα 'Αθλητική απόδοση και υγεία του ΤΕΦΑΑ (Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης). Είναι αποτέλεσμα ανασκόπησης της σύγχρονης επιστημονικής βιβλιογραφίας σε ένα θέμα που παρουσιάζει αυξητική τάση στην δημοτικότητά του τα τελευταία χρόνια. Ελπίζουμε να λύσει απορίες και μύθους σχετικά με το πως επηρεάζει η χρήση του υψομέτρου τα προπονητικά αποτελέσματα. Το άρθρο αναφέρεται σε εσένα που έχεις την περιέργεια να μάθεις περισσότερες λεπτομέρειες για τις μεθόδους. Η πρακτική του εφαρμογή μπορεί να είναι αδύνατη για την πλειοψηφία των αθλητών, αλλά αποτελεί χρήσιμο όπλο για τους elite επαγγελματίες αθλητές.

Η ανάγκη για μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης

Στον αθλητισμό υψηλού επιπέδου ανέκαθεν γινόταν η προσπάθεια για μεγιστοποίηση της απόδοσης. Ειδικά την σημερινή εποχή όπου ο τα χρήματα που διακινούνται στον επαγγελματικό αθλητισμό καθώς και ο ανταγωνισμός είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα. Ακόμα και μερικά εκατοστά ή δέκατα του δευτερολέπτου μπορούν να κάνουν την διαφορά μεταξύ θριάμβου και ήττας, για αυτό οποιαδήποτε μέθοδος, η οποία δεν αποτελεί μέθοδο doping,

αποτελεί πολύτιμο εργαλείο στα χέρια προπονητών και αθλητών.Πολλές μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν για βελτίωση της απόδοσης, παραπάνω από την κλασσική προπονητική

διαδικασία για να δοθεί μια επιπλέον ώθηση στην απόδοση του αθλητή. Για παράδειγμα η χρήση εργογόνων συμπληρωμάτων, χρήση ουσιών και μεθόδων doping, μέθοδοι χαλάρωσης-αποκατάστασης (κρυοθεραπεία-μάλαξη) και μέθοδοι με την χρήση της τεχνολογίας όπως η ανάλυση μέσω βίντεο ή προσομοιωτές. Κάποιες από αυτές τις μεθόδους έχουν την υποστήριξη της βιοβλιογραφίας κάποιες όχι, άλλες είναι απαγορευμένες (doping).

Αξιοποίηση του υψομέτρου για αύξηση της απόδοσης?


Μια από τις μεθόδους αύξησης της απόδοσης επιπλέον από την προπονητική διαδικασία φαίνεται να είναι η μέθοδος «διαβίωση ψηλά, προπόνηση χαμηλά», γνωστή στα αγγλικά με τον όρο “live high, train low” ή αλλιώς ως «intermittent hypoxic training». H live high, train low είναι μία από τις μεθόδους προπόνησης «υψομέτρου» που περιγράφονται στην διεθνή βιβλιογραφία με τον όρο “Altitude training”. Άλλες είναι τα πρωτόκολλα «Live High Train High» και «Live low train High» στα οποία έχει δοθεί προσοχή από την διεθνή βιβλιογραφία τα τελευταία χρόνια.


Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ξεκάθαρα όμως ότι η πλέον αποτελεσματική υψομετρική μέθοδος είναι η πρώτη. Η Live High, Train Low. Οι άλλες δύο που περιλαμβάνουν την προπόνηση του αθλητή σε υψηλό υψόμετρο και με διαμονή σε χαμηλό ή ψηλό υψόμετρο δεν φαίνεται να δίνουν παραπάνω οφέλη σε σχέση με την τυπική προπόνηση στο φυσιολογικό υψόμετρο. Είτε ο αθλητής μετακινείται σε βουνό για την προπόνησή του, είτε κάνει προπόνηση σε ειδικό υποβαρικό θάλαμο (προσομοίωση υψομέτρου) η ποιότητα της προπόνησης μειώνεται συνεπώς και τα οφέλη από αυτήν. Τι εννοούμε? Ότι λόγω των οξειών αντιδράσεων του οργανισμού στο υψόμετρο (μείωση ατμοσφαιρικής πίεσης και κατά συνέπεια παρουσίας οξυγόνου) δεν μπορεί να φτάσει υψηλά επίπεδα έντασης και διάρκειας στην προπόνησή του. Από εκεί που θα έκανε για παράδειγμα στα 5000μ στο επίπεδο της θάλασσας 17:15 λεπτά, λόγω της επιβάρυνσης των συνθηκών του υψομέτρου η απόδοσή του θα έπεφτε σημαντικά 5-10%.

Με αυτό το φαινόμενο συνδέεται και ο μύθος της χρήσης προπονητικής μάσκας. Σίγουρα θα

έχετε δει στο διαδίκτυο ή σε κάποιο στάδιο άτομα να φοράν ειδικά διαμορφωμένες μάσκες. Όχι δεν είναι για την αποφυγή μικροβίων αλλά υποτίθεται στοχεύει στην αύξηση της απόδοσης μέσω αύξησης της δυσκολίας της προπόνησης. Η δυσκολία αυξάνεται μέσω του περιορισμού του αέρα που αναπνέει το άτομο. Στην ουσία δεν προσομοιώνει της συνθήκες υψομέτρου (όπου η σχετική πίεση του αέρα είναι μικρότερη άρα σε κάθε ανάσα περιέχει λιγότερο οξυγόνο), αλλά κάνει πιο απαιτητική την διαδικασία της αναπνοής. Αυτό σε συνδυασμό με την μείωση της ποιότητας της προπόνησης (λόγω της αυξημένης δυσκολίας από άλλους παράγοντες πέρα από την λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος) δεν δημιουργεί οφέλη σε δείκτες απόδοσης αλλά μόνο στην δύναμη των αναπνευστικών μυών. Σημαντικό είναι εδώ να τονιστεί ότι ένας αθλητής υψηλού επιπέδου πρέπει να προπονείται σε όσο γίνεται σε πιο ιδανικές συνθήκες και σχετικές με το άθλημά του.

Για αυτό λοιπόν σε αυτό το άρθρο θα γίνει ανάλυση μόνο της μεθόδου Live High Train Low ή αλλιώς διαμονή σε υψόμετρο και προπόνηση σε ιδανικές συνθήκες υψομέτρου.

Μέθοδος Live High Train Low


Σύμφωνα με (1,2) και πηγές όπως ο διεθνής οργανισμός altitude.org το πρωτόκολλο Live High Train Low περιγράφει την διαδικασία κατά την οποία ένας αθλητής ή μία αθλητική ομάδα προπονείται κανονικά στο στο επίπεδο της θάλασσας ή στο φυσικό υψόμετρο και διαμένει σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Πρώτη φορά εμφανίστηκε την δεκαετία του 1990. Η διαμονή στο υψόμετρο γίνεται είτε με την φυσική μεταφορά του αθλητή από χαμηλό σε υψηλό υψόμετρο μετά το πέρας της προπόνησης είτε μέσω της προσομοίωσης του υψομέτρου με υποξικές σκηνές και θαλάμους. Όταν λόγω γεωγραφικών περιορισμών και έλλειψη χρόνου, ο αθλητής δεν μπορεί να μεταφέρεται σε συνθήκες χαμηλού υψομέτρου για προπόνηση και σε συνθήκες υψηλού υψομέτρου για την διαβίωσή του τότε είναι πολύ χρήσιμες οι υποβαρικές σκηνές και θάλαμοι. Σύνηθες φαινόμενο είναι οι αθλητές λόγω των υποχρεώσεων τους να χρησιμοποιούν τις υποβαρικές σκηνές στην κρεβατοκάμαρά τους κατά την διάρκεια της ανάπαυσης ή του ύπνου. Από 6 έως 18 ώρες την ημέρα. Η μέθοδος αυτή στηρίζεται στις εργογόνες αιματοχημικές προσαρμογές που προκαλλούνται στον οργανισμό κατά την έκθεση του και εγκλιματισμό του στο υψόμετρο καθώς και στο γεγονός ότι η ανθρώπινη απόδοση μειώνεται σε συνθήκες υψηλού υψομέτρου σε σχέση με την προπόνηση στο επίπεδο της θάλασσας. Γνωρίζουμε ότι από την παρατεταμένη παραμονή του οργανισμού πάνω σε υψόμετρο μεγαλύτερο των 1500μ οδηγεί σε ορισμένες προσαρμογές τόσο κεντρικές όσο και περιφερικές.


Οι πιο βασικές που παρατηρούνται σε ανθρώπους που διαμένουν σε υψόμετρο είναι


1) Αυξημένη ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων

2) Αυξημένος Hct (αιματοκρίτης)


Αυτές είναι και ο λόγος που άρχισαν να χρησιμοποιούνται οι μέθοδοι «altitude training» καθώς θεωρείται ότι η αυξημένη συγκέντρωση ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα δέσμευσης οξυγόνου, μεταφοράς, κατανάλωσης του οξυγόνου και κατά συνέπεια την αύξηση της VO2 max γεγονός που οδηγεί σε αύξηση τελικά στην απόδοση σε αγωνίσματα αντοχής. Έτσι η μέθοδος συνδυάζει τα οφέλη της παραμονής στο υψόμετρο σε ορισμένους βιοχημικούς δείκτες με την ποιοτική προπόνηση που γίνεται στο επίπεδο της θάλασσας χωρίς την αρνητική επίδραση στην ποιότητα της προπονητικής διαδικασίας που παρατηρείται στο υψόμετρο.


Διαμονή στο υψόμετρο


Η διαμονή στο υψόμετρο φαίνεται να συνδέεται με πληθώρα βιοχημικών αντιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα λόγω των περιβαλοντολογικών συνθηκών που συναντά κάποιος σε μεγάλα και ψηλότερα υψόμετρα . Στο υψόμετρο η βαρομετρική πίεση μειώνεται αισθητά όσο ανεβαίνουμε από το επίπεδο της θάλασσας (760mmHg). Κοντά στα 5000μ η μείωση φτάνει το 50%. Μπορεί η πίεση να μειώνεται αλλά η ποσοστιαία αναλογία των αερίων παραμένει σταθερή. Ο κρίσιμος παράγοντας με αλλά λόγια είναι η μειωμένη σχετική πίεση του οξυγόνου PO2. Δηλαδή λιγότερα μόρια οξυγόνου ανά κυβικό μέτρο αέρα. Ανάλογα με το υψόμετρο που επιλέξει κάποιος να διανείμει ή να αναπαράγει μια μία υποξική σκηνή αλλάζει το επίπεδο της επίδρασης και το μέγεθος των αντιδράσεων του οργανισμού.


Ταξινόμηση υψομέτρων


1. 0-700μ, κοντά στο επίπεδο της θάλασσας

2. 700-1500μ χαμηλά υψόμετρα

3. 1500-2500μ μέτρια υψόμετρα

4. 2500-5.500 μεγάλα υψόμετρα

5. 5.500- ακραία υψόμετρα


Αντιδράσεις του οργανισμού με την έκθεση σε υψόμετρο (οξείες προσαρμογές)


Κατά την έκθεση στο υψόμετρο ο οργανισμός αντιδράσει άμεσα στις νέες συνθήκες περιβάλλοντος για να διατηρήσει την ομοιόστασή του. Το επίπεδο των αντιδράσεων και των προσαρμογών εξαρτάται κυρίως από το μέγεθος του υψομέτρου αλλά και από κληρονομικούς παράγοντες

Οξείες (άμεσες) αντιδράσεις (3)

1. Αύξηση πνευμονικού αερισμού

2. Αύξηση καρδιακής συχνότητας ηρεμίας και υπομέγιστης επιβάρυνσης

3. Μείωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου

4. Μείωση της μέγιστης Καρδιακής συχνότητας

5. Αύξηση διαστολικής πίεσης

6. Αύξηση ενεργοποίησης συμπαθητικού νευρικού συστήματος

7. Αύξηση πνευμονικής υπέρτασης

8. Μείωση γνωστικής λειτουργίας και νευρομυικού ελέγχου ειδικά σε υψηλά και ακραία υψόμετρα (17)

*(16) Μετά από κάποιες μέρες εγκλιματισμού μειώνεται το μέγεθος των αντιδράσεων (>4-5 μέρες)

*Έχει βρεθεί ότι η Vo2 max μειώνεται κατά 10% ανά 1000μ ανάβασης πάνω από τα 1200m (4)

Προσομοίωση υψομέτρου


Επειδή όπως αναφέρθηκε είναι πολλές φορές πολύ δύσκολη η μεταφορά του αθλητή σε συνθήκες χαμηλού η υψηλού υψομέτρου δημιουργήθηκαν νέες μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Οι νέες μέθοδοι που δημιουργήθηκαν έδωσαν την δυνατότητα στους αθλητές να εκτίθενται σε υποξικές συνθήκες στην ίδια τοποθεσία στην οποία πραγματοποιούσαν την προπόνησή τους, χωρίς να χρειάζεται να διαμένουν μόνιμα σε

υψόμετρο και να κατεβαίνουν για την προπόνησή τους. Αυτό αρχικά επιτεύχθηκε με την χρήση υποβαρικών θαλάμων στα εργαστήρια-προπονητήρια. Στην συνέχεια λόγω της βελτίωσης της τεχνολογίας και της ζήτησης το κόστος μειώθηκε και δόθηκε η δυνατότητα κάποιος να εκτίθεται σε υποξικές συνθήκες από την άνεση του σπιτιού του είτε με φορητές συσκευές παροχής υποξικού αέρα ή με την χρήση υποξικών σκηνών. Οι υποξικές σκηνές τοποθετούνται μέσα στο σπίτι ή γύρω από το κρεβάτι και δημιουργούν υποξικές συνθήκες στην ανάπαυση του αθλητή στην άνεση της κρεβατοκάμαράς του. Μία συσκευή επεξεργάζεται τον αέρα που υπάρχει μέσα στην σκηνή και επιτρέπει την προσομοίωση των υποβαρικών συνθηκών που συναντώνται στο υψόμετρο. Ο χρήστης έχει την δυνατότητα να ρυθμίσει σε ποιο υψόμετρο θα ήθελε να εκτεθεί. Συνήθως επιτρέπουν ως υψόμετρο 3500-4000μ. . Ένα τέτοιο σύστημα (σκηνή και γεννήτρια) κοστίζουν περίπου 4000-6000 ευρώ. Τέτοια προϊόντα έχουν αναπτύξει εταιρίες όπως η HYPOXICO, Stemcell, coylab κλπ. Πλέον η χρήση τους έχει γίνει ευρέως γνωστή και χρησιμοποιείται από αρκετούς αθλητές υψηλού επιπέδου, ατομικών και ομαδικών αθλημάτων.

Αποτελέσματα αναζήτησης επιστημονικής βιβλιογραφίας

Εργασίες που έδειξαν οφέλη από το πρωτόκολλο Live High Train Low στις βιοχημικές παραμέτρους και την απόδοση

Σε μία πρόσφατη μελέτη του 2010 (5) εφαρμόστηκε το μοντέλο Live High Train Low βρέθηκε αυξημένη ποσότητα αιμοσφαρίνης, αύξηση της ταχύτητας στην οποία παρουσιάζεται συγκέντρωση γαλακτικού πάνω από 4mmol/litre στο αίμα σε κολυμβητές υψηλού επιπέδου. (6)


Μια σύγχρονη μελέτη έδειξε αύξηση της αιμοσφαίρίνης κατά 6,5% αν υπήρχε επαρκής υψόμετρο.Παράλληλα βρήκε διαφορές της τάξης του 14% ανάμεσα σε μόνιμους κάτοικους και αθλητές υψηλού επίπεδου καθώς και διαφορά 35% μεταξύ αθλητών υψηλού επιπέδου και του γενικού πληθυσμού.


Μία ακόμα σύγχρονη μελέτη (7) με δείγμα 17 αθλητές υψηλού επιπέδου (cross country skiing, orienteering) χωρισμένοι σε ομάδα ελέγχου και πειραματική και διαμονή τους 18 ώρες/ημέρα σε υψόμετρο έδειξε να έχουν αυξημένο αριθμό αιμοσφαιρίνης (5.3%) και ερυθρών αιμοσφαιρίων (5%) καθώς και αυξημένη Vo2 max (4.1%). Παράλληλα βελτίωσαν τον χρόνο τους στα 5000m κατά μέσο όρο 18s.


Σε μία έρευνα (12) δρομείς υψηλού επιπέδου χωρίστηκαν σε δυο ομάδες μία LHTL και μία LHTH και βρέθηκε ότι βελτίωσαν τον χρόνο τους στα 5000m.Παράλληλα αύξησαν την VO2 max τους καθώς και την ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων.


Σε μία άλλη μεγάλη μελέτη (13) 39 δρομείς υψηλού επίπεδου χωρίστηκαν σε 2 πειραματικές ομάδες και σε μία ομάδα ελέγχου, βρέθηκε να βελτίωσαν κατά μέσο όρο 13s την απόδοσή τους στα 5000m όσοι έκαναν το πρωτόκολλο LHTL. Παράλληλα βελτιώθηκε η VO2 max.


Παράλληλα σε μία άλλη μελέτη (14) αθλητές αντοχής μέτριου επιπέδου βελτίωσαν την απόδοσή τους σ τεστ αντοχής κατά 1% όταν κοιμόντουσαν σε υποξικές σκηνές

Σημαντικό είναι το εύρημα μίας πολύ πρόσφατης έρευνας(Anna Hause et al, 2017)(18) όπου βρέθηκε ότι ακόμα και αθλητές πολύ υψηλού επιπέδου με ήδη υπάρχουσα αυξημένη Hbmass παρουσίασαν αύξησή της με το πρωτόκολλο LHTL. 35 αθλητές αντοχής και 23 elite αθλητές hockey συμμετείχαν σε camp LHTL με υποξική έκθεση 200-230 ωρών. Η Hbmass μετρήθηκε πριν και μετά με την μέθοδο CO-rebreathing. Η αύξηση ήταν στατιστικά σημαντική και στις δύο ομάδες με μέση τιμή 4%.


Μία ακόμα μελέτη (21) έδειξε ότι έκθεση LHTL οδήγησε την γυναικεία ομάδα πόλο της Αυστραλίας σε αύξηση της Hbmass κατά μέσο όρο 4% μέσα σε λιγότερο από 2 βδομάδες. 3 block (1o 11 μέρες 3000μ, 2ο και 3ο 9 μέρες 2500μ, 10 επίπεδο θάλασσας, 10 μέρες 2800μ).

Εργασίες που δεν έδειξαν θετικές επιδράσεις στις βιοχημικές παραμέτρους και την απόδοση

Στο παρελθόν 2 έρενευες (10,11) δεν έδειξαν καμία αλλαγή στην συγκέντρωση της αιμοσφαρίνης μετά από την πραγματοποίηση του πρωτοκόλλου Live High Train Low. Φαίνεται όμως ότι δεν είχαν επαρκή έκθεση σε υψόμετρο για να γίνουν δημιουργηθούν προσαρμογές (12-21 μέρες ανάλογα αν ήταν ομάδα ελέγχου ή πειραματική αλλά ήταν έως 10 ώρες σε υποξική σκηνή και την υπόλοιπη μέρα μόνο σε 600m υψόμετρο).


Σε μία άλλη έρευνα (19) φαίνεται πως η διαμονή στο υψόμετρο δεν βελτιώνει το buffering capacity. Ποδηλάτες χωρίστηκαν σε ομάδα πειραματική και ομάδα ελέγχου τυχαία. Η πειραματική ομάδα περνούσε 16ώρες/μέρα σε υποξικές συνθήκες 3000μ και προπονούνταν στα 800-1300μ. για 4 βδομάδες και οι δυο ομάδες υποβλήθηκαν σε μέγιστη ποδηλάτισση για 30s πριν και μετά την παρέμβαση. Καμία διαφορά δεν παρουσιάστηκε μεταξύ των δύο ομάδων.

Εργασίες που έδειξαν αρνητικές επιδράσεις ή στις βιοχημικές παραμέτρους ή στην απόδοση ή στην φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού

Φαίνεται πέρα από την επίδραση του υψομέτρου αρνητικά στην αθλητική απόδοση όταν οι αθλητικές δραστηριότητες γίνονται στο υψόμετρο, η υποξία επιδρά ακόμα και όταν ένα άτομα διαμένει στο υψόμετρο και προπονείται στο επίπεδο της θάλασσας. Επίδραση η οποία ευτυχώς εξαλείφονται άμεσα όταν ένα άτομο επανέρχεται για προπόνηση στο επίπεδο της θάλλασας εντός 15 ημερών. Τέτοιες είναι η αυξημένη καρδιακή συχνότητα ηρεμίας, η αυξημένη διαστολική πίεση καθώς και οι αυξημένες περιφερικές αντιστάσεις (8).

Επίσης κατά το πρωτόκολλο Live High Train Low, φαίνεται να είναι αυξημένο το οξειδωτικό στρες το οποίο δέχεται ο οργανισμός με την διαμονή του στο υψόμετρο (9) αλλά όπως βρήκαν οι ερευνητές η προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησης στο επίπεδο της θάλασσας άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης εξαλείφει την αρνητική επίδραση.

Προσοχή πρέπει να δοθεί και στην ποιότητα του ύπνου που κάνει κάποιος στο υψόμετρο (15). Στη μελέτη αυτή 10 άντρες ηλικίας 23-30 ετών κοιμόντουσαν σε υποξικό θάλαμο που προσομοίαζε υψόμετρο 4.500μ. Αξιολόγηση του ύπνου με ειδικά τεστ πραγματοποιήθηκε κατά ολόκληρη την διάρκεια, όλα τα γνωστικά τεστ πραγματοποιήθηκαν μετά της από 20min από το ξύπνημα. Τεστ ξαναέγιναν 14 και 24 ώρες μετά την έκθεση στο υψόμετρο. Φαίνεται ότι μειώθηκε η διάρκεια του ύπνου, η φάση αργών κυμάτων και REM. Παράλληλα μειώθηκε η διάθεση και κάποιες γνωστικές ικανότητες. Όλα αυτά σαφώς θα επηρέαζαν την άμεση απόδοση του αθλητή στην προπόνηση. Όμως η εγκυρότητα αμφισβητείται καθώς δεν προϋπήρχε περίοδος εγκλιματισμού, τα άτομα μπορεί να μην ήταν συνηθισμένα σε ύπνο στο εργαστήριο.

Πόση έκθεση στο υψόμετρο είναι κατάλληλη

Αν και δεν είναι ξεκάθαρη η απάντηση στην διεθνή βιβλιογραφία κάποιες ανασκοπήσεις προσπάθησαν να δώσουν απάντηση. Μία από αυτές (22) τόνισε ότι χρειάζονται τουλάχιστον 3-4 βδομάδες υποξία σε υψόμετρο τουλάχιστον 2000μ. . Μία άλλη μελέτη (23) όρισε για να έχει κάποιος αιματολογικά οφέλη πρέπει να εκτίθεται σε υψόμετρο για πάνω από 12 ώρες ημερησίως, τουλάχιστον 3 βδομάδες σε υψόμετρο περίπου 2100-2500μ. Τέλος μία αρκετά εκτενής ανασκόπηση (24) προτείνει τουλάχιστον 12-18 ώρες την ημέρα σε υψόμετρο 2500μ-3000μ για τουλάχιστον 4 weeks.

Συμπεράσματα

Όπως παρατηρήθηκε από την ανασκόπηση της βιβλιογραφίας τα αποτελέσματα φαίνεται να επιβεβαιώνουν τους υποστηρικτές του πρωτοκόλλου LHTL καθώς παρατηρήθηκε αύξηση της απόδοσης σε χρονομετρημένα τεστ αντοχής, αύξηση της VO2 max και αύξηση βιοχημικών παραμέτρων όπως η Ηct, Hbmass, και RCT. Αυτό γίνεται πιο εμφανές σε νεότερες μελέτες (7,21) οι οποίες χρησιμοποίησαν πιο σύγχρονες και έγκυρες μεθόδους μέτρησης της Hbmass όπως η μέθοδος CO-rebreathing. Αυτό το γεγονός είχε προβληματίσει την σχετική βιβλιογραφία καθώς κάποιες μελέτες δεν έβρισκαν θετικά οφέλη μετά από LHTL αλλά χρησιμοποιούσαν άλλες μεθόδους βιοχημικής αξιολόγησης που φαίνεται να μην θεωρούνται οι πλέον έγκυρες. Παρότι όπως διακρίνεται στην βιβλιογραφία υπάρχει περιορισμός ως προς το μέγεθος του δείγματος, καθώς και στα άτομα που συμμετέχουν (συνήθως δεν είναι οι πιο elite αθλητές), λόγω του γεγονότος ότι είναι πολύ δύσκολο να πραγματοποιηθεί παρέμβαση τέτοιου μεγέθους σε αθλητές τόσο υψηλού επιπέδου, αρκετές έρευνες έδειξαν θετική επίδραση. Ακόμα και σε αθλητές με πολύ μεγάλες προσαρμογές(18). Παράλληλα βρέθηκε ότι το πρωτόκολλο LHTL δεν έχει καμία επίδραση στις αναερόβιες προσαρμογές όπως και στο buffering capacity. Χωρίς βέβαια να υπάρχει εκτενής βιβλιογραφία που να μελετά τις επιδράσεις στην αναερόβια απόδοση. Επιπρόσθετα όποιες αρνητικές επιδράσεις εμφανίζονται με την έκθεση σε υψόμετρο φαίνεται να μην επηρεάζουν την απόδοση στο επίπεδο της θάλασσας από την στιγμή και μετά που συνηθίζει (εγκλιματίζεται το άτομο) στο υψόμετρο, ενώ στην αρχή μπορεί να παρουσιαστεί μειωμένη απόδοση και διάφορες φυσιολογικές διαταραχές. Τέλος το σημαντικό ερώτημα ως προς την ποσότητα έκθεσης σε υψόμετρο για να είναι αποτελεσματικό το LHTL φαίνεται να έχει εν μέρει απαντηθεί από ανασκοπήσεις (22,23,24) οι οποίες συγκλίνουν στις τουλάχιστον 3 weeks με 12-18 ώρες έκθεση την ημέρα σε υψόμετρο από 2500 έως 3000μ.

Ευχαριστούμε για τον χρόνο σας


Από την ομάδα του Workout Intelligene.

Για οποιαδήποτε απορία στείλτε μας email στο επίσημο e-mail μας : iworkoutintelligence@gmail.com


Λέξεις κλειδιά (για να μπορέσετε να αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες σε μηχανές αναζήτησης) =altitude training, live high train low, live high train high, live low train high, υποξική προπόνηση, υποξική σκηνή, υποξικός θάλαμος, έκθεση σε υψόμετρο.

Βιβλιογραφία

· 1)F. W. Dick Training at Altitude in Practice International Journal of Sports Medicine 13: S203-S20 1992

· J.-P. Richalet,C. J. Gor Live and/or sleep high:train low, using normobaric hypoxia Scandinavian Journal of medicine and sports science Volume 18, s1 29–37, 2008

· K. Christoulas Effects of altitude sojourn and training on performance of adolescent female cross-country skiers, 1999

· 4)Squires RW, Buskirk ER. Aerobic capacity during acute exposure to simulated altitude, 914 to 2286 meters Journal of Medicine and Science of Sports and Exercise,14(1):36-40. 1982

· Robertson EY1, Aughey RJ, Anson JM, Hopkins WG, Pyne DB.Effects of simulated and real altitude exposure in elite swimmers.Journal of strength and conditioning research, :487-93, 2010

· Schmidt W1, Prommer N.Effec ts of various training modalities on blood volume, Scandinavian Journal of medicine and science in sport, 57-69, 2008

· 7) Jon Peter Wehrlin , Peter Zuest , Jostein Hallen , and Bernard Marti Live high-train low for 24 days increases hemoglobin mass and red cell volume in elite endurance athletes journal OF APPLIED PHYSIOLOGY, Volume 100Issue 6, 1938-1945, 2006

· Cornolo J1, Fouillot JP, Schmitt L, Povea C, Robach P, Richalet JP Interactions between exposure to hypoxia and the training-induced autonomic adaptations in a "live high-train low" session, European Journal of applied phsyiology, 6(4):389-96, 2005

· Pialoux V1, Mounier R, Brugniaux JV, Rock E, Mazur A, Richalet JP, Robach P, Coudert J, Fellmann N., Thirteen days of "live high-train low" does not affect prooxidant/antioxidant balance in elite swimmers, European Journal of applied phsyiology, 517-24, 2009

· Ashenden MJ1, Gore CJ, Dobson GP, Hahn AG."Live high, train low" does not change the total haemoglobin mass of male endurance athletes sleeping at a simulated altitude of 3000 m for 23 nights, European Journal of applied phsyiology, 479-84, 1999

· Ashenden MJ1, Gore CJ, Martin DT, Dobson GP, Hahn AG., Effects of a 12-day "live high, train low" camp on reticulocyte production and haemoglobin mass in elite female road cyclists, European Journal of applied physiology and occupational physiology, 472-8, 1999

· Wilber RL, Application of altitude/hypoxic training by elite athletes, journal of Medicine and science in sports and exercise, 1610-24., 2007

· 13)Levine BD1, Stray-Gundersen J., "Living high-training low": effect of moderate-altitude acclimatization with low-altitude training on performance, Journal of applied physiology, 102-12, 1997,

· 14) Erica A. Hinckson & Will G. Hopkins, Changes in running endurance performance following intermittent altitude exposure simulated with tents, European Journal of Sport Science 15-24, 2006

· 15) Valdir de Aquino Lemos,Hanna Karen Moreira Antunes, Ronaldo Vagner Thomatieli dos Santos,Fabio Santos Lira,Sergio Tufik,Marco Tulio de Mell High altitude exposure impairs sleep patterns, mood, and cognitive functions, International Journal Of Psychology 1298–1306,2012

· 16) Benjamin D. Levine, Julie H. Zuckerman, Christopher R. deFilippi Effect of High-Altitude Exposure in the Elderly Journal Of American Heart Ascosiation 1224-1232, 1997

· 17) Javier Virues-OrtegaEmail authorGualberto Buela-CasalEduardo Garrido Bernardino Alcazar Neuropsychological Functioning Associated with High-Altitude Exposure, Journal of Neuropsychology, Volume 14, Issue 4, pp 197–224, 2004,

· 18) Anna Hauser,Severin Troesch, Thomas Steiner,Franck Brocherie,Olivier Girard, Jonas J. Saugy, Laurent Schmitt,Gregoire P. Millet, Jon P. Wehrlin Do male athletes with already high initial haemoglobin mass benefit from ‘live high–train low’ altitude training? Journal of experimental physiology, Volume 103, Issue 1Pages 68–76, 2018

· 19) N. B. Nordsborg, C. Siebenmann, R. A. Jacobs, P. Rasmussen, V. Diaz, P. Robach, and C. Lundby Four weeks of normobaric “live high-train low” do not alter muscular or systemic capacity for maintaining pH and K+ homeostasis during intense exercise, Journal of applied physiology, 2027-2036, 2012

· 20) Christoulas K1, Karamouzis M, Mandroukas K."Living high - training low" vs. "living high - training high": erythropoietic responses and performance of adolescent cross-country skiers. the journal of sports medicine and physical fitness, 51(1):74-81., 2011

· 21) Laura A Garvican-Lewis1,2, Sally A Clark2, Ted Polglaze2, Greg McFadden2, Christopher J Gore1, Ten days of simulated live high:train low altitude training increases Hbmass in elite water polo players , British Journal Of sports medicine, 47:i70-i73. 2013

· 22) B. Friedmann-Bette, Classical altitude training, Scandinavian journal of medicine and science in sports, 11–20, 2008

· 23)Rusko HK1, Tikkanen HO, Peltonen JE., Altitude and endurance training., Journal of sports sciences, :928-4, 2004

· 24) Wilber RL1, Stray-Gundersen J, Levine BD., Effect of hypoxic "dose" on physiological responses and sea-level performance., journal of medicine and science in sports and exercise, 1590-9., 2007

· 25) Gore CJ1, Sharpe K, Garvican-Lewis LA, Saunders PU, Humberstone CE, Robertson EY, Wachsmuth NB, Clark SA, McLean BD, Friedmann-Bette B, Neya M, Pottgiesser T, Schumacher YO, Schmidt WF. Altitude training and hemoglobin mass from the optimized carbon monoxide rebreathing method determined by a meta-analysis British Journal of sports medicine, 1:i31-9., 2013

· 26) Gregoire P Millet1, Robert F Chapman2, Olivier Girard3, Franck Brocherie4 Is live high–train low altitude training relevant for elite athletes? Flawed analysis from inaccurate data, British Journal of sports medicine, 2017

· 27) Lundby C1, Robach P, Does 'altitude training' increase exercise performance in elite athletes, Journal of experimental physiology, 783-8., 2016

Υπηρεσίες 

Βρείτε μας στα social 

  • LinkedIn
  • Instagram social button
  • Facebook social button

©2019  Από την ομάδα του Workout Intelligence