Λόγω της παρούσας λοιπόν κατάστασης, με τον εγκλεισμό στα σπίτια μας έτσι ώστε να περιοριστεί η εξάπλωση του ιού που προκαλεί την νόσο Covid-19 έχει γεννηθεί σε όλους μας η ανάγκη για γυμναστική. Υπάρχουν άπειρα προγράμματα και ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το βάρος του σώματος σου, και επίσης άπειρα challenge που μπορείς να θέσεις ως στόχο να κατακτήσεις (π.χ κατακόρυφη στήριξη, τριγωνική στήριξη, μέγιστος αριθμός push upsή pull ups). Επειδή όμως η καθημερινότητα στο σπίτι καταντά μονότονη, ίσως χρειαστεί να προσθέσεις στη συλλογή σου και κάποια όργανα γυμναστικής για να έχεις ποικιλία.
Η ομάδα μας είναι εδώ μαζί σου για να σε κατευθύνει ως προς το είδος του εξοπλισμού που θα χρειαστείς για να ασκείσαι αποτελεσματικά και με μεγάλη γκάμα κινήσεων για να ξεφύγεις από την ρουτίνα.
Ο βασικός εξοπλισμός που προτείνουμε λοιπόν είναι:
Βαράκια (όχι πολύ βαριά κατά προτίμηση, να είναι χρήσιμα για όλες τις ασκήσεις)
Στρώμα γυμναστικής
1 σετ από λάστιχα γυμναστικής (συνήθως είναι 1 με λαβές, 2 στρογγυλά)
1 σχοινάκι
Τα οφέλη είναι πολλά:
Χαμηλό κόστος ( περίπου 40 ευρώ κοστίζουν όλα μαζί, αρκετά καταστήματα παρέχουν δωρεάν μεταφορικά λόγω της πανδημίας)
Μεταφέρονται εύκολα (έτσι μπορείς να γυμναστείς και στο μπαλκόνι η την αυλή σου)
Δεν χαλάνε και διατηρούνται στο χρόνο
Οικονομία χώρου
Ποικιλία ασκήσεων
Αποτελεσματικές προπονήσεις
Παρακάτω σου παραθέτουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μια ήμερα με την χρήση του παραπάνω εξοπλισμού! Καλή προπόνηση!!!
Warm up
3 rounds for time of:
30’’ plank
30’’ superman hold
30’’ air squat
30’’ wall squat hold
Workout of the day
4 rounds for time:
10 push ups
15 sit ups
20 lunges holding dumbells (10 per side)
Rest 2’
Then
12’ amrap
50 jump rope
10 dumbell bicep curls
10 banded lateral raises
Cool down
Stretching στις βασικές μυικές ομάδες για περίπου 20’’-30’’
Μένουμε σπίτι, γυμναζόμαστε, μένουμε υγιείς!