• Workout Intelligence

Τι εξοπλισμό να αγοράσω για να διατηρηθώ fit εν μέσω καραντίνας

Ενημερώθηκε: Απρ 15



Λόγω της παρούσας λοιπόν κατάστασης, με τον εγκλεισμό στα σπίτια μας έτσι ώστε να περιοριστεί η εξάπλωση του ιού που προκαλεί την νόσο Covid-19 έχει γεννηθεί σε όλους μας η ανάγκη για γυμναστική. Υπάρχουν άπειρα προγράμματα και ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το βάρος του σώματος σου, και επίσης άπειρα challenge που μπορείς να θέσεις ως στόχο να κατακτήσεις (π.χ κατακόρυφη στήριξη, τριγωνική στήριξη, μέγιστος αριθμός push upsή pull ups). Επειδή όμως η καθημερινότητα στο σπίτι καταντά μονότονη, ίσως χρειαστεί να προσθέσεις στη συλλογή σου και κάποια όργανα γυμναστικής για να έχεις ποικιλία.

Η ομάδα μας είναι εδώ μαζί σου για να σε κατευθύνει ως προς το είδος του εξοπλισμού που θα χρειαστείς για να ασκείσαι αποτελεσματικά και με μεγάλη γκάμα κινήσεων για να ξεφύγεις από την ρουτίνα.




Ο βασικός εξοπλισμός που προτείνουμε λοιπόν είναι:


  • Βαράκια (όχι πολύ βαριά κατά προτίμηση, να είναι χρήσιμα για όλες τις ασκήσεις)

  • Στρώμα γυμναστικής

  • 1 σετ από λάστιχα γυμναστικής (συνήθως είναι 1 με λαβές, 2 στρογγυλά)

  • 1 σχοινάκι




Τα οφέλη είναι πολλά:


  1. Χαμηλό κόστος ( περίπου 40 ευρώ κοστίζουν όλα μαζί, αρκετά καταστήματα παρέχουν δωρεάν μεταφορικά λόγω της πανδημίας)

  2. Μεταφέρονται εύκολα (έτσι μπορείς να γυμναστείς και στο μπαλκόνι η την αυλή σου)

  3. Δεν χαλάνε και διατηρούνται στο χρόνο

  4. Οικονομία χώρου

  5. Ποικιλία ασκήσεων

  6. Αποτελεσματικές προπονήσεις


Παρακάτω σου παραθέτουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μια ήμερα με την χρήση του παραπάνω εξοπλισμού! Καλή προπόνηση!!!


Warm up


3 rounds for time of:

30’’ plank

30’’ superman hold

30’’ air squat

30’’ wall squat hold


Workout of the day


4 rounds for time:

10 push ups

15 sit ups

20 lunges holding dumbells (10 per side)


Rest 2’


Then

12’ amrap

50 jump rope

10 dumbell bicep curls

10 banded lateral raises


Cool down

Stretching στις βασικές μυικές ομάδες για περίπου 20’’-30’’

Μένουμε σπίτι, γυμναζόμαστε, μένουμε υγιείς!






35 προβολές

Υπηρεσίες 

Βρείτε μας στα social 

  • LinkedIn
  • Instagram social button
  • Facebook social button

©2019  Από την ομάδα του Workout Intelligence