Online Coaching: Η υπηρεσία που σε βοηθά να πετύχεις ταχύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σου
- Workout Intelligence
- 2 Αυγ
- διαβάστηκε 6 λεπτά
Η προπόνηση με την χρήση ενός δομημένου προγράμματος, είναι κοινώς αποδεκτό ότι υπερέχει έναντι της τυχαιοποιημένης προπόνησης. Όταν ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, ιδανικά εξατομικευμένο, μπορούμε να έχουμε καλύτερα προπονητικά αποτελέσματα αλλά και μείωση του ρίσκου τραυματισμών (Subramanian et al., 2013; Van Roie et al., 2010; Chen et al., 2024)
Διάβασε περισσότερα από 150 άρθρα στο blog μας
Από τα πρώτα χρόνια του διαδικτύου ήταν εύκολο να βρει κάποιος, με μια απλή αναζήτηση σε φόρουμ και ιστοσελίδες, κάποιο πρόγραμμα προπόνησης. Είτε για ενδυνάμωση, είτε για αντοχή είτε για οποιαδήποτε άλλο στόχο. Σήμερα αυτό έχει γίνει ακόμα πιο εύκολο μέσω της χρήσης της τεχνητής νοημοσύνης. Ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο φαντάζει πλήρες, μεθοδικό και δομημένο μπορεί να έρθει γρήγορα στα χέρια μας και να το εφαρμόσουμε μόνοι μας σε ένα γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού γυμναζόμαστε.
Γιατί λοιπόν να επιλέξουμε να πληρώσουμε μια υπηρεσία όπως το Online coaching με έναν καταρτισμένο γυμναστή?
Τι είναι η υπηρεσία Online Coaching?
‘Όπως δηλώνει και το όνομά της, είναι η υπηρεσία προπονητικής καθοδήγησης εξ αποστάσεως. Δηλαδή συνεργαζόμαστε με έναν γυμναστή ο οποίος επιβλέπει το πρόγραμμα προπόνησής μας και μας καθοδηγεί παρότι δεν υπάρχει δια ζώσης επαφή. Η επικοινωνία λαμβάνει μέρος συνήθως μέσω e-mail, μηνυμάτων ή τηλεδιασκέψεων.
Έρχεται να δώσει λύση σε αυτούς που δεν μπορούν να παρευρίσκονται στο μέρος που εκτελεί τα μαθήματά του ο αγαπημένος τους γυμναστής λόγω απόστασης είτε για οικονομικούς λόγους, είτε διότι προτιμούν να γυμνάζονται μόνοι τους. Ακόμα μπορεί ο περιορισμένος χρόνος του γυμναστή να μην του επιτρέπει να προσθέσει επιπλέον μαθήματα.
Είναι χρήσιμη για όλους τους στόχους φυσικής κατάστασης αλλά φαίνεται ότι οι αθλητές με στόχο το τρέξιμο και γενικά την αντοχή είναι αυτοί που την αξιοποιούν περισσότερο. Καθώς οι προπονήσεις λαμβάνουν μέρος συνήθως σε εξωτερικό χώρο, έχουν μεγάλη διάρκεια και τις κάνουμε συνήθως μόνοι μας. Παράλληλα το περιεχόμενο της προπόνησης μπορεί να οριστεί με μεγάλη ακρίβεια και να συλλεχθούν εύκολα πολλά δεδομένα με την χρήση ενός smartwatch ή μιας σχετικής εφαρμογής (πχ STRAVA, POLAR beat).
Συνήθως περιλαμβάνει τα εξής βήματα:
Επικοινωνία από μεριά μας με γυμναστή της επιλογής μας (τον οποίο μπορεί να έχουμε γνωρίσει σε γυμναστήριο, από κοινό γνωστό ή από τα social media και το διαδίκτυο) με στόχο τον σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου προγράμματος.
Μετά από την συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου ή μίας mini συνέντευξης (και κάποιες φορές σωματικές μετρήσεις ή τεστ φυσικής κατάστασης) ο γυμναστής μας στέλνει το πρόγραμμά μας σε συνδυασμό με οδηγίες για την εκτέλεσή του. Συνήθως περιλαμβάνει το ασκησιολόγιο, τα σετ, τις επαναλήψεις, τα διαλείμματα, το tempo εκτέλεσης, τα κιλά καθώς και σύντομες οδηγίες αλλά και βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Στην περίπτωση της αντοχής συνήθως περιέχει την περιγραφή της κάθε προπόνησης καθώς και οδηγίες για την εκτέλεσή της. Μπορεί να περιλαμβάνει και ενδιαφέροντες δείκτες και στατιστικά από τις προπονήσεις μας ή γραφικές παραστάσεις. Δεν είναι σπάνιο να στέλνεται το πρόγραμμα σε φόρμα excel, pdf ή word, ή μέσω κάποιας εφαρμογής.
Στην συνέχεια σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση υπάρχει επικοινωνία κατά την οποία γίνεται αξιολόγηση των έως εκείνη την στιγμή προπονήσεων, λύνονται απορίες και δίνουμε δεδομένα στον γυμναστή όπως τα κιλά που χρησιμοποιούμε, την κόπωσή μας, πιθανά εμπόδια στις προπονήσεις, με σκοπό να τα χρησιμοποιήσει στην συνέχεια του προγράμματος. Ανάλογα τον γυμναστή και τις παροχές του, αυτή η επικοινωνία μπορεί να γίνεται από το τηλέφωνο, με τηλεδιάσκεψη, e-mail ή ακόμα και δια ζώσης.
Κρίσιμο σε όλη αυτή την διαδικασία είναι να ακολουθούμε τις συστάσεις που μας δίνει ο γυμναστής μας επ’ ακριβώς και να καταγράφουμε τα δεδομένα που μας ζητάει για να έχει όσο γίνεται πιο σφαιρική εικόνα για το πως πάνε οι προπονήσεις μας.
Τα δεδομένα αυτά μπορεί να είναι ποσοτικά πχ πόσα κιλά σηκώσαμε, πόσο χρόνο κάναμε, αριθμητικά σε ειδικές κλίμακες όπως το RPE, το RIR καθώς και ποιοτικά όπως το πως μας φάνηκε η προπόνηση, πως νιώθαμε πριν, μετά, ποιότητα ύπνου κλπ.
Μπορεί να μας φαίνονται όλα αυτά βουνό, αλλά η καταγραφή τέτοιων στοιχείων είναι θεμελιώδης για να έχουμε προπονητικά αποτελέσματα (το μεγαλύτερο τμήμα των αθλητών υψηλού επιπέδου διατηρεί προπονητικό ημερολόγιο) και ίσως η απόκτηση και εκπαίδευση αυτού το “skill” να αποτελεί το μεγαλύτερο όφελος που αποκομίζουμε από το online coaching.
Για ποιους λόγους λοιπόν να επιλέξουμε να γυμναζόμαστε με την υπηρεσία του online coaching?
Η απόκτηση γνώσεων και εμπειρίας πάνω στην γυμναστική είναι μια πολυετής διαδικασία, συνεπώς η συνεργασία με έναν ειδικό αποτελεί ένα “shortcut” το οποίο μπορούμε να εκμεταλλευτούμε και να φτάσουμε γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ασφάλεια στα προπονητικά αποτελέσματα που ψάχνουμε. Μάλιστα μπορούμε να διαλέξουμε τον «ειδικό» της επιλογής μας και σε κόστος πολύ μικρότερο από την υπηρεσία personal training. Χαρακτηριστικές είναι οι μελέτες όπως Horn et al., 2002, Wilson et al., 2009 όπου έδειξαν ότι η συνεργασία με προπονητή έχει πολλά οφέλη, άποψη η οποία πιστεύουμε είναι γενικώς αποδεκτή.
Γιατί μας δίνει την ευελιξία να γυμναζόμαστε όπου και όταν θέλουμε εμείς καθώς δεν περιοριζόμαστε από το πρόγραμμα του γυμναστή.
Γιατί μπορούμε να γυμναζόμαστε χωρίς την παρουσία του γυμναστή δίπλα μας, γεγονός που μπορεί να προκαλεί σε κάποιους πίεση και άγχος.
Γιατί το πρόγραμμα που θα έχουμε στα χέρια μας θα είναι αληθινά κομμένο και ραμμένο στα μέτρα μας. Το οποίο μάλιστα θα μπορεί να τροποποιείται ανάλογα τις ανάγκες που προκύπτουν, έτσι ώστε να ανταποκρίνεται συνέχεια στο επίπεδο μας και τους στόχους μας. Προβληματισμοί όπως «τι κάνω τώρα που έλειπα διακοπές 10 μέρες» μπορούν να απαντηθούν εύκολα μέσα από την επικοινωνία με τον γυμναστή μας.
Μπορεί να είμαστε άτομα που έχουμε τις γνώσεις και την αυτοπεποίθηση να γυμναστούμε μόνοι μας αλλά καλώς η κακώς το να είμαστε «υπόλογοι» σε κάποιον τρίτο μπορεί να μας βοηθήσει πολλές φορές να διατηρήσουμε την πειθαρχία μας στο πλάνο λειτουργώντας ως εξωτερικό κίνητρο προς τον στόχο μας.
Θα αποκτήσουμε δεξιότητες όπως η καταγραφή στοιχείων των προπονήσεων και η τήρηση προπονητικού ημερολογίου καθώς γνώσεις γύρω από θέματα προπόνησης, διατροφής και υγιεινής διαβίωσης που έχουν μεγάλη επίδραση στην προπόνησή μας αλλά και την ποιότητα ζωής μας.
Τι να προσέξουμε στην επιλογή γυμναστή
Όπως στην αγορά οποιαδήποτε υπηρεσίας, έτσι και σε αυτή την περίπτωση, ο επαγγελματίας ο οποίος θα επιλέξουμε είναι η πιο κρίσιμη απόφαση που θα πάρουμε.
Θα πρέπει να είναι ένα άτομο με σπουδές πάνω στην φυσική αγωγή και τον αθλητισμό ανώτατο επίπεδο, να έχει εμπειρία και εξειδίκευση σε περιπτώσεις αντίστοιχες με εμάς και να έχει ξεκάθαρο τρόπο με τον οποίο δουλεύει (βήματα συνεργασίας καθώς και διαδικασία πληρωμών, ραντεβού κλπ).
Το ιδανικό είναι να συνεργαστούμε με κάποιον τον οποίο γνωρίζουμε προσωπικά και εμπιστευόμαστε αλλά δεν θα πρέπει να μας φοβίζει να συνεργαστούμε και με έναν επαγγελματία τον οποίο δεν γνωρίζουμε προσωπικά αλλά έχουμε δει κριτικές ή μας αρέσει η παρουσία του στα social media.
Εδώ ελλοχεύει πάντα ένας κίνδυνος να συνεργαστούμε με κάποιον ο οποίος φαντάζει ιδανικός στα social media με δεκάδες χιλιάδες ακολούθους και συνεργασίες ο οποίος μπορεί να μην τηρεί βασικές αρχές, να μην εξατομικεύει τα προγράμματα και να έχει πολύ αυξημένες τιμές.
Εκεί είναι που πρέπει να χρησιμοποιήσουμε την κριτική μας σκέψη και να επιλέξουμε με αντικειμενικά κριτήρια και όχι την αισθητική του λογαριασμών του σε Tικ Tοκ και Instagram. Η αλήθεια είναι ότι την τωρινή εποχή είναι δύσκολο να κρυφτεί κάποιος πολύ καλός ή κακός αλλά είναι συχνό φαινόμενο οι καλύτεροι επαγγελματίες να επισκιάζονται από άλλους με viral βίντεο.
Μία πρώτη επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες όπως το βιογραφικό του, τον τρόπο δουλείας του καθώς και το κόστος των υπηρεσιών του.
Από την ομάδα του Workout Intelligence
Αν θέλεις να δοκιμάσεις το online coaching με καθοδήγηση που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τους στόχους σου, κάνε το πρώτο βήμα και επικοινώνησε μαζί μας
Βιβλιογραφία
Subramanian, S. K., Sharma, V. K., & A, V. (2013). Comparison of effect of regular unstructured physical training and athletic level training on body composition and cardio respiratory fitness in adolescents. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 7(9), 1878–1882.
Van Roie, E., Delecluse, C., Opdenacker, J., De Bock, K., Kennis, E., & Boen, F. (2010). Effectiveness of a lifestyle physical activity versus a structured exercise intervention in older adults. Journal of aging and physical activity, 18(3), 335–352.
Chen, D., Zhao, G., Fu, J., Shun, S., Su, L., He, Z., Chen, R., Jiang, T., Hu, X., Li, Y., & Shen, F. (2024). Effects of structured and unstructured interventions on fundamental motor skills in preschool children: a meta-analysis. Frontiers in public health, 12, 1345566.
Horn, T. S. (2002). Coaching effectiveness in the sport domain. In T. S. Horn (Ed.), Advances in sport psychology (2nd ed., pp. 309–354). Human Kinetics.
Wilson, K., & Brookfield, D. (2009). Effect of goal setting on motivation and adherence in a six-week exercise program. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7(1), 89–100.
Σχόλια