• Workout Intelligence

Online coaching: Η εξ αποστάσεως προπονητική καθοδήγηση

Ενημερώθηκε: Απρ 13


Είναι πολύ σημαντικό ο καθένας μας να ακολουθεί συστηματικά ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο είναι ‘’κομμένο και ραμμένο’’ στα μέτρα μας, ειδικά διαμορφωμένο σύμφωνα με τις ανάγκες, τους στόχους, τις ικανότητες, την διαθεσιμότητα εξοπλισμού και εγκαταστάσεων αλλά και τον διαθέσιμο χρόνο μας. Παράλληλα να τηρεί τις οδηγίες και τα δεδομένα της αθλητικής επιστήμης έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικό, ασφαλές και πραγματοποιήσιμο.



Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές δεν δίνεται η κατάλληλη σημασία στο πρόγραμμα προπόνησης. Πολύς κόσμος γυμνάζεται ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο δεν ανταποκρίνεται στους στόχους, τις ικανότητες και τις ανάγκες του. Ένα κατάλληλο και εξατομικευμένο πρόγραμμα συνήθως δεν είναι εύκολο να σχεδιαστεί. Απαιτεί πολύ χρόνο, εμπειρία και εξειδικευμένες γνώσεις αθλητικής επιστήμης. Συνεπώς είναι πολύ χρήσιμη η συνδρομή στην σχεδίασή ενός προπονητή που κατέχει τα παραπάνω. Ιδανικό σενάριο είναι να ξεκινήσεις personal training με τον προπονητή της επιλογής σου που γνωρίζεις και σέβεσαι την δουλειά του. Αυτό πάντα όμως δεν είναι δυνατό να γίνει λόγω της απόστασης που μπορεί να έχεις με τον προπονητή που θες να συνεργαστείς (π.χ. μένεις σε απομακρυσμένη περιοχή ή έχεις μετακομίσει) ή επειδή το πρόγραμμα σας δεν μπορεί να συνδυαστεί λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων του προπονητή σου ή δικών σου χρονικών περιορισμών. Επίσης μπορεί να ανήκεις στα άτομα που προτιμάν να γυμνάζονται μόνοι τους, στο σπίτι ή σε εγκαταστάσεις της επιλογής τους παρέα με την δική τους μουσική. Παράλληλα μπορεί να κόστος του personal training να είναι απαγορευτικό για εσένα και επιζητείς μία οικονομικότερη επιλογή.


Σε αυτούς τους προβληματισμούς έρχεται και δίνει λύση το online coaching.


Τι είναι το online coaching


Ο όρος online coaching αναφέρεται στην προπονητική ως καθοδήγηση εξ αποστάσεως από έναν πιστοποιημένο προπονητή σε έναν αθλητή-ασκούμενο. Ο προπονητής σου σχεδιάζει ένα πρόγραμμα προπόνησης εβδομαδιαίο, μηνιαίο ή ετήσιο και σου το στέλνει σε ηλεκτρονική μορφή σε αρχείο pdf, word η excel μαζί με γραπτές οδηγίες ή βίντεο με το ασκησιολόγιο. Σε αυτά τα αρχεία έχεις πρόσβαση είτε μέσω του e-mail σου, το προφίλ σου στα social media ή μέσω της εγγραφής σου στην online πλατφόρμα του εκάστοτε γυμναστή. Εσύ από την μεριά σου ως πελάτης ακολουθείς με ακρίβεια τις οδηγίες και τις συστάσεις του προπονητή και εκτελείς το πρόγραμμα γυμναστικής σου στο σπίτι, σε γυμναστήριο ή χώρο της επιλογής σου. Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να εξαρτάσαι από το ωράριο επαγγελματικών υποχρεώσεων του γυμναστή σου. Παράλληλα υπάρχει δυνατότητα να λύσεις τις απορίες σου, να πάρεις χρήσιμες συμβουλές και οδηγίες για την γυμναστική ή την διατροφή σου, μέσω συνεδριών με βίντεο κλήση (skype,zoom) μετά από συνεννόηση με τον προπονητή σου. Το πλάνο προπόνησης σου είναι αποτέλεσμα ανάλυσης από τον προπονητή σου

  • των στόχων σου. Όπως για παράδειγμα η αύξηση της δύναμης ή βελτίωση του χρόνου στα 10.000 μέτρα τρεξίματος.

  • των αναγκών σου

  • των ικανοτήτων και των αδυναμιών που θα ήθελες να βελτιώσεις

  • του διαθέσιμου χρόνου σου για προπόνηση και του διαθέσιμου εξοπλισμού και εγκαταστάσεων

  • του προπονητικού σου ιστορικού και των γνώσεων πάνω σε ασκησιολόγιο

  • των ειδικών συστάσεων από ιατρό ή φυσικοθεραπευτή αν υπάρχουν

και τέλος

  • της προπονητικής φάσης στην οποία βρίσκεσαι (προετοιμασία, επαναφορά μετά από τραυματισμό, μεταβατική περίοδος, αγωνιστική περίοδος)

Αυτά τα στοιχεία τα συλλέγει ο προπονητής μέσω ερωτηματολογίων που συμπληρώνεις και μέσω τεστ επιδόσεων. Αν τώρα σε γνωρίζει προσωπικά ή σε προπονούσε στο παρελθόν η διαδικασία γίνεται πιο εύκολη. Ο προπονητής γνωρίζει από πριν τι προπονητικό πλάνο θα ήταν καλύτερο για εσένα και το σχεδιάζει αναλόγως. Η όλη διαδικασία μέχρι να έχεις το πρώτο πρόγραμμα στα χέρια σου συνήθως δεν χρειάζεται πάνω από 4 με 7 μέρες. Μετά είσαι έτοιμος για να γυμναστείς αποτελεσματικότερα. Επειδή η υπηρεσία είναι εξ αποστάσεως δεν σημαίνει ότι ο προπονητής σου δεν γνωρίζει πως εξελίσσεται το πρόγραμμα σου, αλλά αντιθέτως μέσω τεστ,ερωτηματολογίων ή απλής επικοινωνίας παίρνει feedback από εσένα έτσι ώστε να κινείσαι μέσα στα πλαίσια του στόχου σου. Η τιμή συνήθως κυμαίνεται από 20


έως 120 ευρώ το μήνα. Αυτή η μεγάλη διακύμανση έχει να κάνει με τις διαπιστεύσεις του προπονητή σου καθώς και από τις παροχές που σου προσφέρει, όπως συνεδρίες μέσω skype, βίντεο με ανάλυση τεχνικής ασκήσεων, ερωτηματολόγια ή τεστ απόδοσης.


Συνοψίζοντας: Γιατί να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με υπηρεσία online coaching?


Οφέλη:


  1. Δυνατότητα επιλογής προγράμματος ανάλογα με τον στόχο σου (για παράδειγμα, αντοχής, ενδυνάμωσης, απώλειας λίπους, βελτίωσης άλματος)

  2. Εξατομικευμένο πρόγραμμα σύμφωνα με την εμπειρία σου, τα θέλω σου και τις δυνατότητές σου

  3. Ευελιξία στην προπόνησή σου, αποφασίζεις εσύ ποια στιγμή της ημέρας και που θα προπονηθείς

  4. Καθοδήγηση από προπονητή της επιλογής σου. Παροχή χρήσιμων πληροφοριών για την γυμναστική και επίλυση αποριών σου

  5. Ευκολία στην χρήση του προγράμματος, είναι κατευθείαν προσβάσιμο στον υπολογιστή ή το smartphone σου

  6. Προπονητική καθοδήγηση αρκετά οικονομικά σε σχέση με το personal training


Αποτελεί μια τάση η οποία αναπτύσσεται ραγδαία τα τελευταία χρόνια και ίσως ταιριάζει στους στόχους και τα θέλω σου. Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπεται η σημασία της παρουσίας του γυμναστή σου κατά την διάρκεια της προπόνησής σου για λόγους αποτελεσματικότητας, τήρησης του προγράμματος αλλά και για λόγους ασφαλείας. Αν λοιπόν επιλέξεις το online coaching θεμιτό θα ήταν να γυμνάζεσαι σε οργανωμένους χώρους που διαθέτουν προπονητικό προσωπικό και μολονότι ακολουθείς εξ αποστάσεως το πρόγραμμα του γυμναστή σου, μπορείς πάντα να ζητήσεις βοήθεια ή να σου λύσουν οποιαδήποτε απορία. Έτσι θα αισθάνεσαι ακόμα πιο ασφαλής και η προπόνησή σου θα είναι αποδοτικότερη.

Αυτό που έχεις να κάνεις εσύ είναι να δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου σε κάθε προπόνηση, να τηρείς το πρόγραμμα και θα δεις τους στόχους σου να πλησιάζουν.


Υπηρεσίες 

Βρείτε μας στα social 

  • LinkedIn
  • Instagram social button
  • Facebook social button

©2019  Από την ομάδα του Workout Intelligence