Ο ρόλος του προπονητή τρεξίματος την εποχή του AI.

*Η εικόνα δημιουργήθηκε με AI*

Το τρέξιμο ίσως είναι το μόνο σπορ που κάνει τόσο απλή την συμμετοχή κάποιου σε διοργανώσεις. Είναι μια αθλητική  δραστηριότητα η οποία προσφέρει οφέλη τόσο στην υγεία και την λειτουργικότητά μας όσο και στην ψυχολογία μας. Παράλληλα δίνει την δυνατότητα σε κάποιον να λάβει μέρος σε αγώνες, να πιέσει τον εαυτό του, να συναγωνιστεί άλλους, να στοχεύσει επιδόσεις  και να δει τα όρια της φυσικής του κατάστασης.

Το μόνο που χρειάζεται στην αρχή είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μία διαδρομή (σε γήπεδο, σε δρόμο ή trail) ή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο για την χρήση διαδρόμου. Αυτή ίσως ευκολία την καθιστά ως την αγαπημένη αθλητική δραστηριότητα σε παγκόσμιο επίπεδο.

Όταν η πολυπλοκότητα αυξάνεται

Όταν όμως αρχίζουμε να στοχεύουμε στην ολοκλήρωση αγώνων όλο και μεγαλύτερης απόστασης, να κυνηγάμε συγκεκριμένες επιδόσεις  (πχ sub 20’ στο 5άρι), να αυξάνουμε την διάρκεια και συχνότητα των προπονήσεων, αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Με ένα απλό scroll στα social media πιθανόν να εκτεθούμε σε δεκάδες βίντεο με «τρεξιματικούς» όρους, με διαφήμιση προϊόντων, με προγράμματα ενδυνάμωσης για δρομείς, με ασκήσεις mobility για δρομείς, με μεθόδους αποθεραπείας για δρομείς, με ειδική διατροφή για δρομείς, εργομετρικά τεστ για δρομείς,  πληροφορίες για αγώνες, για fueling, για για για…

Ανοίγεται μπροστά μας ένας κόσμος που μόνο απλός δεν είναι.

Όσο πιο σοβαρά ασχολείται κάποιος, τόσο περισσότερα πράγματα προκύπτουν που πρέπει να γνωρίζει-λάβει υπόψιν του αν θέλει υψηλές επιδόσεις και αποφυγή τραυματισμού.

  Το τρέξιμο αποτελεί ένα τεράστιο κεφάλαιο και συγκεντρώνει γνώση από πολλά επιστημονικά πεδία για να οδηγήσει τους δρομείς σε υψηλότερες επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς.  Ειδικά το θέμα τον τραυματισμών είναι αρκετά σημαντικό και απαιτεί μεθοδική προσέγγιση καθώς είναι δυστυχώς συχνό φαινόμενο (Videbæk, et al., 2015; Lopes et al., 2012).

Συνεπώς το τρέξιμο, εφόσον έχουμε συγκεκριμένους στόχους (πχ ολοκλήρωση μαραθωνίου, sub 50’ 10k ενώ είχαμε έναν παλιό σοβαρό τραυματισμό, προσωπικό ρεκόρ στον ημιμαραθώνιο ή οτιδήποτε παρόμοιο) η γνώση περισσότερων πραγμάτων για το τρέξιμο αλλά και η χρήση αποτελεσματικών πρακτικών είναι πολύ σημαντική για να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας, να γλιτώσουμε τραυματισμούς, να πετύχουμε στόχους αλλά και να ευχαριστηθούμε την διαδικασία. Κεντρικό ρόλο σε όλα αυτά παίζει το πρόγραμμα προπόνησης το οποίο θα ακολουθήσουμε.

Ο ρόλος του προπονητή τρεξίματος ως “shortcut” για τον αθλητή

Όπως ανέφερα και παραπάνω, η περισσότερη γνώση γύρω από το τρέξιμο είναι ευεργετική για την απόδοση και υγεία. Όλη αυτή η γνώση γίνεται ακόμα πιο χρήσιμη όταν μεταφραστεί σε αποτελεσματικές εφαρμόσιμες πρακτικές στην προπόνηση, τον αγώνα αλλά  και καθημερινότητα του αθλητή.

Ο προπονητής τρεξίματος έχει αυτόν τον ρόλο. Να μεταφέρει γνώση και ορθές πρακτικές στον αθλητή του με σκοπό να τον οδηγήσει στους στόχους του με ασφάλεια.

Αυτό βέβαια δεν είναι απλό καθώς απαιτείται από τον προπονητή να έχει γνώση σε πολλά αντικείμενα του τρεξίματος και γύρω από αυτό (εργοφυσιολογία, απαιτήσεις του αθλήματος, τραυματολογία, διατροφή, αποτελεσματικές πρακτικές, εμβιομηχανική, τεχνολογία κλπ) αλλά να έχει και την ικανότητα να προσαρμόζει πράγματα έτσι ώστε να παρέχει εξατομικευμένη υποστήριξη. Ο κάθε αθλητής είναι μοναδικός και επίσης η καθημερινότητα του κάθε αθλητή είναι μοναδική.

Για να βγάλει ένα πρόγραμμα προπόνησης ο προπονητής τρεξίματος λοιπόν πρέπει να συμπεριλάβει όλα αυτά τα δεδομένα. Παράλληλα να

• λύσει απορίες,

• να ενημερώσει-εκπαιδεύσει σε θέματα υγείας-υγιεινής, διατροφής, προθέρμανσης, αποθεραπείας, αποκατάστασης

• να εκπαιδεύσει τον αθλητή σε νέες τεχνολογίες

• να προτείνει αποτελεσματικές πρακτικές

• να δώσει ανατροφοδότηση

• να κάνει προσαρμογές στο πρόγραμμα όποτε χρειαστεί

• να δώσει στρατηγική αγώνα και fueling

• να διαχειριστεί τα συναισθήματα του αθλητή και να τον κατευθύνει ανάλογα

• να προτείνει ειδικούς σε διάφορα θέματα που προκύπτουν (πχ φυσιοθεραπευτής, ορθοπεδικός, διατροφολόγος κλπ)

• να αξιολογήσει την απόδοση μέσω μετρήσεων και τεστ

Καταλαβαίνουμε από αυτά ότι ο ρόλος είναι πολύ πιο σύνθετος από την  απλή αποστολή ενός προγράμματος τρεξίματος 4-16 εβδομάδων.

Η εποχή του AI και τι προσφέρει σε έναν δρομέα

Η τεχνολογία αναπτύσσεται με τάχιστους ρυθμούς και η διαθεσιμότητα αλλά και η ποιότητα των διαθέσιμων εφαρμογών ΑI βοηθών αυξάνεται συνέχεια. Όλο και περισσότερος κόσμος αντικαθιστά πιο «παραδοσιακές» μορφές πληροφόρησης (όπως τα blogs) και κατευθύνεται σε πλατφόρμες ai όπως το chatgpt, gemini, copilot και άλλα. Ακόμα και στην περίπτωση που κάποιος αναζητά κάτι σε μηχανή αναζήτησης όπως το google στο πάνω τμήμα δίνεται άμεσα μία συγκεκριμένη απάντηση από το AI. Δεν χρειάζεται να μπει στην διαδικασία να ψάξει σε ιστοσελίδες πλέον κάποιος την απάντηση, χάνοντας χρόνο.

Η απάντηση έρχεται αμέσως. Λογικά όλοι όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο είχαν μπει στην διαδικασία να ψάξουν απορίες όπως πχ τι είναι το αναερόβιο κατώφλι και επισκέπτονταν διάφορα blogs από ειδικούς και μη, για να βρουν την απάντηση. Πλέον δεν χρειάζεται και αυτό είναι και εμφανές από την πτώση της επισκεψιμότητας σε ιστοσελίδες μέσω google όπως και την δική μας, όπου ανεβάζουμε ενημερωτικά άρθρα.

Βέβαια η παροχή γνώσης δεν είναι αυτό που έκανε το AI να φέρει επανάσταση. Εξάλλου η γνώση ήταν διαθέσιμη για κάποιον που την αναζητούσε. Προγράμματα τρεξίματος υπήρχαν από πάντα διαθέσιμα σε περιοδικά και ιστοσελίδες.  Αυτό που έφερε την επανάσταση είναι η ικανότητα των AI βοηθών να συνδυάζουν τεράστια ποσότητα γνώσης και να δίνουν εξατομικευμένες απαντήσεις στα ερωτήματα-προβλήματα των χρηστών, όπως ακριβώς θα έκανε και ένας επαγγελματίας. Μάλιστα με μεγάλη ακρίβεια και ταχύτητα.

Στην περίπτωση του τρεξίματος το AI χρησιμοποιούνταν εδώ και χρόνια για την ανάλυση δεδομένων προπόνησης με στόχο τον καλύτερο δυνατό σχεδιασμό της προπόνησης για τον αθλητή. Εταιρίες όπως η garmin χρησιμοποιούσαν αλγόριθμους οι οποίοι συλλέγαν δεδομένα από τα smartwatch των χρηστών και έδιναν συγκεκριμένες συστάσεις προπόνησης και αποκατάστασης. Το ίδιο ακριβώς έπρατταν και πολλές άλλες εφαρμογές και εταιρίες.

Πλέον ο κάθε χρήστης μπορεί να ζητήσει πρόγραμμα προπόνησης, πληροφορίες, οδηγίες, καλές πρακτικές, αξιολόγηση μόλις με λίγα κλικ. Πρόγραμμα 8 εβδομάδων για μαραθώνιο? Ναι. Πρόγραμμα για βελτίωση του 5Κ με ιστορικό τραυματισμού ναι. Πρόγραμμα διατάσεων? Ναι., στρατηγική αγώνα? Ναι.  Όλα μπορούν να είναι έτοιμα μόλις σε λίγα δευτερόλεπτα. Όσο εξατομικευμένα τα θέλουμε, αν δώσουμε στην εφαρμογή τα απαραίτητα δεδομένα..

Γιατί ο ρόλος του προπονητή τρεξίματος παραμένει σημαντικός.

Ήρθε το AI να πάρει την θέση/δουλειά του προπονητή?

Ήρθε το AI να βοηθήσει την δουλεία του προπονητή και να αυξήσει τα οφέλη που παίρνει ο αθλητής?

Βάζω αυτά τα 2 ερωτήματα εδώ, τα οποία θα απαντήσω στην συνέχεια κατά την προσωπική μου γνώμη.

Πρόσφατα έτυχε να παρακολουθήσω ένα ντοκιμαντέρ για τον γερμανικό κατασκευαστή-βελτιωτή αυτοκινήτων την AMG. Αυτό που μου έκανε ιδιαίτερη εντύπωση ήταν η διαδικασία που ακολουθούνταν στην παραγωγή των κινητήρων. Η συναρμολόγηση γινόταν από έναν και μοναδικό μηχανικό. Από τα πρώτα εξαρτήματα έως την σύνδεσή του με το υπόλοιπο αμάξωμα. Στο τέλος ο κάθε μηχανικός τοποθετούσε την πλακέτα του με το όνομά του στον κινητήρα.  Ο κάθε πελάτης γνώριζε ποιος ασχολήθηκε με τον κινητήρα του αμαξιού που αγόρασε. Παρότι όλη διαδικασία θα μπορούσε να γίνει αυτόματα από τις μηχανές-ρομπότ, οι πελάτες και η διεύθυνση της εταιρείας προτίμησαν τον ανθρώπινο παράγοντα…

Αυτό μου θύμισε κάτι αντίστοιχο στον χώρο της προπονητικής…

Στο αντικείμενό μας τώρα.

Τι προβληματισμοί γεννιούνται από την χρήση AI για την προπόνηση τρεξίματος.

Είναι αποδεκτό ότι το δυνατό στοιχείο πλέον του AI είναι η γνώση. Καθώς έχει πρόσβαση σε μία τεράστια βάση δεδομένων. Γνώση την οποία μπορεί να αξιοποιήσει για να απαντήσει σε άπειρα ερωτήματα με ακρίβεια και ταχύτητα. Ειδικά σε επιστημονικά αντικείμενα.

Η προπονητική όμως είναι κάτι περισσότερο από απλή γνώση. Ένα βιβλίο δεν σε κάνει προπονητή. Ούτε 100 βιβλία. Απαιτείται και εμπειρία στο άθλημα. Επίσης εμπειρία στην διαχείριση ανθρώπων, ομάδων. Παράλληλα ικανότητα ενσυναίσθησης, κατανόησης, παροχής υποστήριξης και παρακίνησης. Πράγματα που συνδυαστικά καθιστούν την προπονητική ως «τέχνη».

Ένα εξακριβωμένο πρόβλημα των μηχανών AI είναι ότι δίνουν απαντήσεις σύμφωνα με τα δεδομένα που έχουν λάβει. Δεν μπορούν να γνωρίζουν παραμέτρους που δεν έχει συμπεριλάβει κάποιος. Ας πούμε για παράδειγμα ότι ζητάμε πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο 12 εβδομάδων. Το AI θα μας δώσει κατευθείαν ένα πρόγραμμα προπόνησης και κάποιες βασικές οδηγίες. Εμείς όμως δεν έχουμε αναφέρει ούτε το επίπεδό μας, ούτε την ηλικία μας, ούτε το φύλο μας, ούτε προβλήματα υγείας.

Στην συνέχεια απαντάμε σε ερωτήσεις που μας έκανε τυχόν ή απλώς προσθέτουμε πληροφορίες όπως ηλικία, φύλο και το ότι τρέχουμε 3 φορές την εβδομάδα από 10χλμ τους τελευταίους 2 μήνες. Τότε πιθανόν θα μας κάνει τροποποιήσεις στο πρόγραμμα και θα μας δώσει ένα καινούργιο. Θα είναι κατάλληλο για εμάς? Θα είναι αποτελεσματικό? Αν δεν έχουμε αναφέρει έναν παλιό τραυματισμό στον αχίλλειο? Αν έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας? Αν δεν κοιμόμαστε καλά? Αν δεν τρώμε καλά? Αν έχουμε παλιά παπούτσια?  Αυτά όλα δεν τα ξέρει και μας έχει δώσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που φαντάζει αποτελεσματικό..

Μια άλλη τάση των εφαρμογών Ai που έχει παρατηρηθεί είναι να προσπαθούν να συμφωνούν με την άποψή μας και να δίνουν απαντήσεις κοντά σε αυτό που θέλουμε να ακούσουμε. Βέβαια με διάφορες τακτικές αυτό μπορεί να διορθωθεί σημαντικά.

Για παράδειγμα ας πάρουμε το εξής ερώτημα στο AI. «θέλω ένα πρόγραμμα τρεξίματος για μαραθώνιο με 3 φορές την εβδομάδα». Το ΑI θα μας δώσει αμέσως ένα καλογραμμένο πρόγραμμα. Το πρόβλημα που είναι? Ότι πιθανόν ένα πρόγραμμα με 4-5 φορές την εβδομάδα να ήταν καλύτερη σύσταση. Την οποία πιθανόν θα έκανε ο προπονητής τρεξίματος αν του ζητούσαμε ένα πρόγραμμα.

 Ένα άλλο πρόβλημα που πηγάζει από αυτό είναι ότι το AI είναι αρκετά διαλλακτικό, πράγμα που πολλές φορές δεν ισχύει για έναν προπονητή. Για παράδειγμα μπορεί να περιέχει το πρόγραμμα ένα Tempo run που βαριόμαστε να το κάνουμε. Αν ζητήσουμε από το AI εναλλακτικές, μπορεί να μας παρουσιάσει πολλές άλλες ανάλογα το τι προτιμάμε. Ο προπονητής τρεξίματος όμως μπορεί να μην προτιμούσε να δώσει εναλλακτικές καθώς μπορεί να θεωρούσε σημαντική αυτή την προπόνηση για προπονητικούς ή  λόγους ψυχολογίας.

Ποια πράγματα που παρέχει ένας προπονητής τρεξίματος, δεν μπορεί να αντικαταστήσει το Ai

Η προσωπική επαφή-σύνδεση

Το σίγουρο πράγμα που δεν μπορεί να αντικαταστήσει το Ai είναι η προσωπική επαφή. Μπορεί αρκετός κόσμος να γυμνάζεται μόνος του ή με την χρήση κάποιας εφαρμογής, αλλά για παράδειγμα ένα μπράβο μετά από μία καλή προπόνηση έχει την ίδια αίσθηση όταν δίνεται από το ai αντί για έναν προπονητή?

Οι άνθρωποι έχουν ανάγκη σύνδεσης με άλλους ανθρώπους και αυτό είναι κάτι που το Ai δεν μπορεί να παρέχει. Αληθινή ενσυναίσθηση, κατανόηση και δυνατότητα μεταφοράς προσωπικών εμπειριών είναι πράγματα που κάνουν μοναδικό τον ρόλο του προπονητή. Μπορεί να το AI να γνωρίζει τις αποστάσεις και τις υψομετρικές από όλους τους διαθέσιμους αγώνες, αλλά ο προπονητής μπορεί να έχει τρέξει κάποιους από αυτούς και να γνωρίζει σημαντικές λεπτομέρειες και σημεία προσοχής.

Παράλληλα μπορούμε να μοιραστούμε μαζί του και να γιορτάσουμε θετικές στιγμές όπως ο τερματισμός ενός αγώνα, ένα προσωπικό ρεκόρ ή μια νίκη αλλά και να νιώσουμε υποστήριξη όταν τα πράγματα δεν πήγαν όπως θέλαμε.

Η εικόνα δημιουργήθηκε με AI

Γνωρίζει την «μεγάλη εικόνα» για τον αθλητή

Κατά τον σχεδιασμό του πλάνου προπόνησης, ο προπονητής τρεξίματος λαμβάνει υπόψιν παράγοντες της υγείας, φυσικής κατάστασης αλλά και της καθημερινότητάς του αθλητή για να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προπόνησης (Προηγούμενη εμπειρία, ώρες εργασίας, ποιότητα-ποσότητα ύπνου, συναισθηματική αντοχή, προηγούμενοι τραυματισμοί και άλλα).  Αντίστοιχα το AI γνωρίζει μόνο όσα δεδομένα του δώσει κάποιος. Η επιλογή των κατάλληλων δεδομένων που θα χρησίμευαν στο AI για την εξατομίκευση του προγράμματος είναι και αυτό συγκεκριμένη γνώση που μπορεί να μην την κατέχει κάποιος μέσος αθλητής, αλλά ένας έμπειρος ή σαφώς ένας προπονητής.

Δεν είναι πάντα διαλλακτικός και δημιουργεί μία θετική πίεση να ακολουθηθεί το πλάνο.

Πιο εύκολο είναι να κάνουμε skip μία προπόνηση που μας έχει δώσει ο προπονητής μας ή μία προπόνηση που μας έδωσε το Ai? Στα αγγλικά υπάρχει ο όρος accountability και σίγουρα αποτελεί εξωτερικό κίνητρο για να τηρήσουμε το πλάνο ακόμα και αν δεν έχουμε την διάθεση να κάνουμε κάποια προπόνηση ή να την εκτελέσουμε αυτούσια (Anderson, 2020; Holcomb, 2008).

Πολλές φορές η σκέψη να δυσαρεστήσουμε τον προπονητή προκαλεί μία πίεση η οποία καλώς η κακώς μπορεί να μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να έχουμε συνεργασία με έναν προπονητή που δεν μας δημιουργεί υπέρμετρη πίεση και μπορούμε να έχουμε ειλικρινή και παραγωγική επικοινωνία.

Το AI σου δίνει επιλογές. Ο προπονητής σου δίνει δέσμευση.

Μπορεί να χρησιμοποιήσει μία πιο «ανορθόδοξη» προσέγγιση

Το Ai βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα κατά βάση θα ακολουθήσει την πιο ξεκάθαρη και ασφαλή προπονητική οδό. Η οποία μπορεί να μην ταιριάζει σε έναν αθλητή ή να μην του δίνει αυτό που χρειάζεται για να οδηγηθεί στην υψηλότερή του απόδοση.

Εδώ είναι και αυτό που αναφέραμε ότι η προπονητική είναι και τέχνη. Ένας έμπειρός προπονητής που γνωρίζει καλά τον αθλητή του, μπορεί να ακολουθήσει μία προσέγγιση διαφορετική από το AI. Για σύντομο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με σκοπό να εξασκηθούν συγκεκριμένες ικανότητες ή να ελεγχθεί η κόπωση και το ρίσκο τραυματισμού(πχ αντοχή στην κόπωση, προπονητικό overreaching). Για παράδειγμα μπορεί να επιλέξει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα φορμαρίσματος από το προτεινόμενο αν κρίνει ότι ο αθλητής έχει συσσωρεύσει κόπωση ή να δώσει περισσότερες μέρες ξεκούραση μετά από έναν απαιτητικό αγώνα.

Οι elite αθλητές λειτουργούν με την υποστήριξη της επιστημονικής βιβλιογραφίας αλλά πολλές φορές υιοθετούν αμφιλεγόμενες, μη αποδεδειγμένες και μη διαδεδομένες πρακτικές για να κυνηγήσουν οποιαδήποτε επιπλέον βελτίωση, πιέζοντας συχνά τα όρια της υπάρχουσας γνώσης.

Ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση λοιπόν για τον συνδυασμό AI και τρεξίματος?

Όπως κάθε εργαλείο έτσι και το AI μπορεί να έχει την σωστή χρήση αλλά και την λάθος χρήση. Όπως και το γεγονός ότι υπάρχουν καλύτεροι και χειρότεροι επαγγελματίες ή προπονητές που βγάζουν αποκλειστικά προγράμματα μέσω AI χωρίς προσαρμογές. Αντίστοιχα το ζήτημα ότι μας δίνει απαντήσεις μόνο με τα δεδομένα που του έχουμε δώσει αποτελεί βασικό πρόβλημα, στην περίπτωση που γυμναζόμαστε μόνοι μας.

Απαιτείται γνώση για να κάνεις τις κατάλληλες ερωτήσεις, για να πάρεις τις σωστές απαντήσεις. Γνώση που δεν μπορεί κάποιος να κατέχει χωρίς εκπαίδευση-σπουδές, διάβασμα ή εμπειρία.

Στα χέρια ενός σωστού προπονητή μπορεί να αποτελέσει ένα εργαλείο που μπορεί να ανεβάσει την ποιότητα της προπόνησης που βιώνει ο αθλητής. Μέσω κυρίως της καλύτερης οργάνωσης και επεξεργασίας των δεδομένων κάθε αθλητή. Απελευθερώνοντας χρόνο και ενέργεια σε πράγματα που έχουν σημασία όπως η καλύτερη επικοινωνία και σύνδεση προπονητή και αθλητή.

Το άρθρο δεν γράφτηκε για να επιχειρηματολογήσω υπέρ της συνεργασίας κάποιου με προπονητή τρεξίματος αντί για την χρήση AΙ. Κάποιος που έχει συνεργασία με προπονητή καταλαβαίνει την χρησιμότητα του. Υπάρχει λόγος που οι περισσότεροι elite αθλητές διαθέτουν ένας ή περισσότερους προπονητές γύρω τους. Κάποιος που δεν έχει συνεργασία με προπονητή λόγω προσωπικής επιλογής θα συνεχίσει πιθανόν  να γυμνάζεται μόνος του.

Το AΙ ήρθε για να μείνει και αυτό είναι η αλήθεια. Συνεπώς θα φανεί χρήσιμο στον καθένα να έχει μια εξοικείωση μαζί του ως εργαλείο είτε στην δουλειά του είτε  στην καθημερινότητά του.

Το AI δεν ήρθε να αντικαταστήσει τον προπονητή. Ήρθε να αλλάξει το πώς δουλεύει. Και ίσως να μας θυμίσει ότι η προπόνηση δεν είναι μόνο δεδομένα. Είναι η συνεργασία μεταξύ ανθρώπων.

Από την ομάδα του Workout Intelligence

Για περισσότερα άρθρα σαν και αυτό μπορείτε να βρείτε στο blog μας workoutintelligence.com/fitness-ygeia-apodosi-blog και να εγγραφείτε για να λαμβάνεται τις ενημερώσεις μας

Βιβλιογραφία:

Holcomb E. (2008). Accountability means quality physical activity. North Carolina medical journal, 69(6), 476–481.

Anderson, Darshon. (2020). Incorporating accountability and coordination in fitness plans to increase goal progress. Psychological Inquiry.

Lopes, A. D., Hespanhol Júnior, L. C., Yeung, S. S., & Costa, L. O. (2012). What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 42(10), 891–905.

 Videbæk, S., Bueno, A. M., Nielsen, R. O., & Rasmussen, S. (2015). Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(7), 1017–1026. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0333-8